Cách lên kế hoạch bữa tối và bữa ăn nhẹ để dễ ngủ hơn

Thói quen ăn uống trước khi đi ngủ ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Ăn quá no hoặc tiêu thụ các loại thực phẩm khó tiêu có thể gây cảm giác khó chịu, làm giấc ngủ bị gián đoạn. Ngược lại, các bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ tự nhiên.

Một số gợi ý cho bữa ăn tối là ưu tiên các món giàu protein nhẹ và rau củ. Ví dụ, ức gà, cá hoặc đậu kết hợp với rau xanh vừa cung cấp dinh dưỡng cần thiết vừa giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng. Đồng thời, tránh các thức uống chứa caffeine hoặc nhiều đường vào buổi tối, vì chúng có thể làm cơ thể tỉnh táo và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thói quen ăn uống đúng giờ cũng quan trọng không kém. Nên cố gắng hoàn tất bữa tối ít nhất 2–3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa. Khi kết hợp giờ ăn hợp lý với lựa chọn thực phẩm phù hợp, giấc ngủ sẽ sâu và cơ thể được nghỉ ngơi hiệu quả, giúp bạn thức dậy sảng khoái vào sáng hôm sau.